A magnézium egyik fő szerepe cofaktorként vagy "segítő molekulaként" működik az enzimek által folyamatosan végrehajtott biokémiai reakciókban. Valójában több mint 600 reakcióban vesz részt a testben, beleértve a következőket (2): Energiatermelés: Segít az ételek energiává alakításában. Fehérjeképződés: Segít az aminosavakból új fehérjék létrehozásában. Génkarbantartás: Segít a DNS és az RNS létrehozásában és javításában. Izommozgások: Az izmok összehúzódásának és ernyedésének része. Idegrendszer szabályozása: Segít a neurotranszmitterek szabályozásában, amelyek üzeneteket küldenek az agy és az idegrendszer területén. Sajnos a tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban és Európában az embereknek kb. 50% -a fogyaszt kevesebbet az ajánlott napi magnézium mennyiségből (1, 3). A magnézium növelheti az edzés teljesítményét A magnézium szintén szerepet játszik a testmozgásban, növelheti az edzés teljesítményét. Edzés közben 10 - 20% -kal több magnéziumra van szükséged, mint amikor pihensz, aktivitástól függően (4).
A sárgás elszíneződésre ellentétben a káliumhiánnyal jellemző, hogy a klorózis nem világos vagy fakó sárga, hanem élénksárga, gyakran lilás, narancsvörös tónusú, ennek ellenére a káliumhiánnyal könnyen összetéveszthető. A tünetek idővel a hiánymértékének fokozódásával a fiatal levelekre is áthúzódnak. A magnéziumhiány lassítja a növény asszimilációs és szintetizáló folyamatait (egyetlen ásványi eleme a klorofill-molekulának), zavart okoz az anyagcsere-folyamatokban, a levelekben felhalmozódnak a cukrok, a keményítő. Egyes növénycsoportok esetében a terméscsökkenésen kívül az alábbi minőségi elváltozásokkal is számolni kell: A magnéziumhiány hatására a nitrátreduktáz enzim működése gátolt, ebből adódóan növekszik a termésben a nitráttartalom. Lassul a karotin képződés, ami az "A" vitamin elővitaminja, ebből adódóan csökken a sárgarépa, a sütőtök, a levélzöldségfélék és a gyümölcsök táplálkozási értéke. A cukorrépa, csemegekukorica termésében csökken a cukorképződés. Az anyagcserénél fellépő zavar miatt lassul a fehérjeképződés.
Leggyakrabban alkalmazott szerves gnézium-biszglicinát: szintén jól felszívódó, de emellett ez a legkíméletesebb forma az emésztőrendszer számágnézium-laktát: felszívódása ennek a formának is igen jó, azonban elsősorban élelmiszer-adalékanyagként szokták hasznágnézium-glükonát: egy tanulmány szerint ennek a formának van a legnagyobb biohasznosulása. A magnézium formája mellett a felszívódást az étkezési rostok is képesek növelni, míg foszfátok jelenlétében csökkenhet a hasznosulás. A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag szervezetünk számára. Pótlásával szervezetünk számos pontját támogathatjuk: izomműködés, csontozat, idegrendszer, energiatermelő anyagcsere‑folyamatok és még sorolhatnánk a listát. A bevitele során nem csak a mennyiségre, hanem a formájára és étkezésünkre is érdemes odafigyelni a minél jobb biohasznosulás érdekében. Felhasznált irodalom: G. Pickering és mtsai. Nutrients 2020 Nov 28;12(12):3672 N. B. Boyle és mtsai. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. Önnek ajánljuk Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén 60x 4 490 Ft Magnewill Rapid 375 mg 20x 2 990 Ft Értékelés 5.
Fotó: © DoctorWho / Flickr Ingerültebb a szokottnál? Úgy érzi, össze-vissza kalimpál szíve, és a kimerültség jeleit észleli magán már jó ideje? Gondolt arra, hogy magnéziumhiány állhat a háttérben? Az ásványi anyag számos folyamatban játszik kiemelkedő szerepet, így hozzájárul az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez, de a szervezetünkben negyedik leggyakrabban előforduló ion a fehérjeszintézis, és a már említett szív egészséges működése terén is rendkívül fontos Emellett nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a kalcium hasznosulhasson a szervezetben, ilyen módon tehát a csontok és a fogak épségéhez is hozzájárul. Látható, hogy mennyire fontos odafigyelnie megfelelő mennyiségű bevitelére. Bár a szervezet összesen körülbelül 20-28 g magnéziumot tartalmaz, melynek körülbelül a fele a csontokban, a többi pedig egyéb szerveinkben található meg, de mindenképpen tudnia kell, hogy bizonyos folyamatok, élettani és életmódbeli jellemzők jelentősen befolyásolhatják mennyiségét. Mivel már az enyhe fokú magnéziumhiány hatására is fokozottan fennáll a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázata, így nagyon fontos, hogy odafigyeljen a pótlásra.
A fáradtság, az ingerlékenység, a szívritmuszavarok, a zavartság és az idegesség egyértelműen arra utalnak, hogy pótlásra van szükség. A természetes formában történő fogyasztás nem mindig elegendő a már kialakult magnéziumhiány megszüntetésére, így javasolt a táplálékkiegészítő szedése. Fontos tudnia, hogy a kalcium egyidejű jelenléte nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a felnőtt szervezet számára normálisnak mondható mennyiség, a 320-350 mg magnézium fel tudjon szívódni. Ha tehát pótlásról van szó, akkor a kalcium egyidejű szedése is ajánlott, így a hiány mihamarabb orvosolható, ezzel elkerülve számos komoly betegséget, rosszullétet. A szervezet számára nélkülözhetetlen magnézium felszívódása egyes gyomor-, és bélrendszeri megbetegedések esetében elégtelenné válhat, így a krónikus hasmenés, vagy a Crohn-betegség is hatással vannak a magnéziummal való ellátottságra. Emellett a rendszeresen alkoholt fogyasztók körében is gyakori a magnéziumhiány, hiszen az alkohol lebontásához a szervezet nagymennyiségben használja fel a vitaminokat és ásványi anyagokat.
A szervezet valamennyi szövetében raktározódik. Elősegíti a hatékony enzimtermelést, szerepet játszik a fehérjék, nukleinsavak, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében, hozzájárul a csontok, a fogak és a fogíny épségéhez. Részt vesz a táplálék energiatartamának felszabadításában és a sejtfal védelmében. Szükséges az izmok működéséhez, elernyedéséhez valamint az egészséges idegi és szívműködéshez beleértve a szívizmot is. Csökkentheti a szívinfarktus kockázatát, mivel segíti a szívműködést és normalizálja a keringést. Csökkenti ill. normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Kálciummal együtt természetes nyugtatószerként hat tökmag korpa csonthéjas magvak kakaópor búzapehely fehérjedús ételek rendszeresen megfelelő mennyiségben fogyasztott kalcium egyszerre nagy mennyiségben bevitt kalcium vizelethajtók huzamosabb alkalmazása alkohol felnőttek: 350 -500 mg /nap terápiás céllal: 450-700 mg /nap Kiegészítőt csak orvosi javaslatra ajánlott szedni elhúzódó hányásos hasmenéses, betegségek után.
Leírás és Paraméterek Magnézium citrát - Longlife body, mineral selection A Magnézium citrát a magnézium karbonát és a citromsav vegyülete. Egyik legjobban felvehető formája a magnéziumnak, gyakori alapanyaga a magnézium tartalmú étrend-kiegészítőknek. A porformátum előnye, hogy hamarabb felszívódik, mint a kapszulás kiszerelés. Az emberi szervezetben körülbelül 20-30 gramm magnézium található, amely egyenletesen oszlik meg a csontok és a sejtek belső tere között. A magnéziummal gyakran találkozhatunk úgy is, mint az idegrendszer védő hatású ásványi anyagával. Ez valójában találó is, hiszen nagy szerepe van az idegrendszer működésében, bár ezen kívül sok folyamatban működik még közre. Mihez szükséges? Idegek és izmok működése Fehérje-, zsír-, szénhidrát anyagcsere Szív- és érrendszer működése Csontok felépítése Mennyi szükséges belőle? A magnézium szükséges bevitelét - az anyagcserében játszott jelentős szerepe miatt - szokás megadni a felvett energiamennyiség függvényében is. E szerint minden elfogyasztott 1000 kJoule energia után 25-30 mg magnéziumot kellene elfogyasztani Miben található meg?