Akkor fogjuk az általunk választott stratégiákat használni, ha az illeszkedik a napi rutinunkba, és nem fáradtság elvégezni. Ezek alapján tehát boldogságunk növelésére az lehet a kulcs, hogy olyan tevékenységeket választunk a napi rutinunk részévé, amelyek hozzájárulnak mentális egészségünk fenntartásához. Ezeknek a célja lehet az örömszerzés, az önkifejezés, a hála kifejezése, a céljaink mellett való elköteleződés vagy a kapcsolataink ápolása. Plusz 1 jó tanács! A boldogság érzésének egy jelentős velejárója a pozitív érzelmek megléte. A negatív érzelmek evolúciós feladata már régóta ismert: a veszélytől való elmenekülés vagy támadás. A pozitív érzelmek jelentősége már nehezebb kérdés, azonban Barbara Fredrickson kutatásaiból ezt is megérthetjük. Ma már tudjuk, hogy egy nyitott tudatállapotot hoznak létre, mely hatására képesek vagyunk fejlődni, gyarapodni, tanulni. Összességében tehát ezen érzelmek gyakori megléte nem csak a boldogsághoz elengedhetetlen, de az egészséges fejlődéshez is.
Ráadásul a séta még hasznosabb, ha közben az elménket is trenírozzuk. Egy 16 héten át tartó kísérlet során 135 főt öt csoportra osztottak. Az első csoport tagjai rendszeres tempós sétákat tettek, a második csoportba tartozók lassan sétálgattak, a harmadik csoportba osztottak pedig a lassú séta közben a relaxációs válasz kiváltására alkalmas módszert alkalmazták. Ennek a csoportnak a tagjait arra kérték, hogy figyeljenek oda a lépteikre, s közben számoljanak – egy, kettő, egy, kettő -, és képzeljék is maguk elé a számokat. A negyedik csoport a tajcsi egyik változatát gyakorolta, az ötödik pedig kontrollcsoportként szolgált. A relaxációt gyakorló csoportnál jelentősen csökkent a szorongás, s önmagukkal kapcsolatosan kevesebb negatív és több pozitív érzésük volt. Összességében ugyanolyan mértékű stresszcsökkentő hatást tapasztaltak, mint a tempósan sétálók, ám a kedvező hatások azonnal jelentkeztek. Fontos az is hogy kik vesznek körül minket, és hogy mennyi barátunk van! 18. Fűzzük szorosabbra a rokoni és baráti szálakat!
Az új ízek, az esztétikus étel is örömet okoz. Ha eddig a TV előtt ettél, akkor ülj le a családoddal, vagy magadban enni, és élvezd magát az étkezést. Élvezd az ízeket, figyeld saját magadat. Valóban egyél! A világon mindennek kultúrája és módja van, ha ezeket megadod, örömödet leled benne! Csak a fáradtságot kell venni, és azt sem minden alkalommal. Ezen felül köztudott hogy a csokoládé és a chili endorfint szabadít fel, így mértékkel ezek is jót tehetnek a lelkünknek. Félelem, extrém helyzetek "Merjünk boldogok lenni, ez a legszebb bátorság. " Joubert J. Tudtad hogy a félelem is serkenti az endorfin termelést? Tehát nem kell félni egy kis félelemtől sem! Ez adja meg a horrorfilmek szeretetét, a vidámpark bevállalható kihívását, és a megannyi extrémsport szerelmeseinek szerelmi kötődését. Ettől szeretünk a tábortűz körül rémtörténeteket hallgatni, és ez hajt minket "veszélyes" kalandokba. Persze, az önmegismerés után már mindenki el tudja dönteni hellyel-közzel, hogy mennyi kaland elegendő számára.
• De vajon nem nehéz megszilárdítani a szokásokat? • Kétféle szokás Végkövetkeztetés 388 Utószó: A tartós boldogság ígérete 389 Utóirat: Amennyiben Önnek depressziója van 393 Mi a depresszió? 393 A depresszió okai 398 Fogékonyság és stressz (vagyis a biológiai természetünk és a környezet hatásai) • Lelki sebezhetőség • A depresszió kockázati tényezői A depresszió leghatékonyabb kezelési módjai 403 Kognitív viselkedésterápia • Interperszonális terápia • Pár- és családterápia • Az antidepresszáns gyógyszerelés • Melyek a vitatható kezelések? • Mi a teendője, ha depressziós? A boldogság a gyógyír a boldogtalanságra 418 A nehézségek leküzdése 420 Függelék: Újabb ötletek az Önnél már bevált boldogságfokozó gyakorlatok mellé 423 Köszönetnyilvánítás 425 Név- és tárgymutató 429 A sorozatszerkesztő'utószava 439 A szerzőről 445
Mostanában azonban már más idők járnak. A mai átlagos házakban nemcsak folyóvíz, egy-két fürdőszoba és központi fűtés van, hanem maga a ház is kétszer akkora, mint régen volt, átlagosan két szoba jut egy emberre, és akkor még nem beszéltünk arról, hogy fel van szerelve mikrohullámú sütővel, mosogatógéppel, több színes tévével, DVD-lejátszóval, iPodokkal és személyi számítógépekkel. A havi jövedelem reálértéke is több mint duplájára növekedett. S vajon mennyi a amerikaiak átlagos boldogságértéke? Nos 7, 2. 67-68. oldalSonja Lyubomirsky: Hogyan legyünk boldogok? 90% Életünk átalakításának útjai tudományos megközelítésbenKapcsolódó szócikkek: 1940
Különösen sok boldogság jut annak, aki elégedett önmagával. Legfőbb ideje hát, hogy abbahagyjuk a negatív összehasonlítgatást! A pénz nem játszik nagy szerepet, de az ajándékozás boldoggá tesz A pénz túlságosan nagy szerepet nem játszik a boldogságban. Világos értékorientáció nélkül gyorsan elvész a kaviárevés élvezete. A pénz viszont igazoltan sokkal boldogabbá tesz, ha mások érdekében adjuk ki. Ha a lottónyertes lelkiállapotát hasonlítjuk össze annak a balesetet szenvedett áldozatnak az érzéseivel, aki emiatt megbénult, két évvel a végzetes eseményeket követően nem lesz igazi különbség a két ember élettel való elégedettsége között. A boldogsághormonok mindig akkor választódnak ki, ha valami jobban sikerül, mint vártuk volna. Rövid idővel később már hozzászokunk az új állapothoz. A boldogságra törekvő emberek azonban semmiképpen sem egoisták. A boldogabb emberek egyértelműen segítőkészebbek, kevesebb sérülést okoznak másoknak és több életörömet sugároznak, mint az aszkézist prédikálók.
287 Belső célok • Hiteles célok • Megközelítésen alapuló célok • Harmonikus célok • Rugalmas és megfelelő célok • Tevékenységekre irányuló célok Ajánlások ahhoz, hogy elköteleződjön egy cél elérése mellett 296 Válasszon bölcsen! • Válasszon bölcsen: gondolja át újra! • Vállalja fel céljait! • Lelkes elköteleződés • Fogalmazzon meg önbeteljesítő jóslatokat! • Legyen rugalmas! • Ne aknázza alá a belső motivációt! • Apró lépésekben haladjunk: bontsuk le részcélokra céljainkat • Mr. Schwengel 9. fejezet: Törődjünk a testünkkel és a lelkünkkel! 313 11. számú boldogságfokozó gyakorlat: vallásgyakorlás és spirituális élet 314 A vallás áldásos hatása az egészségre és a lelki jóllétre • A spiritualitás előnyei • Kik számára legelőnyösebb a vallás és a spiritualitás? • Vannak-e hátulütői is a vallásnak? • A vallás és a spiritualitás gyakorlása • Zárszó 12. számú boldogságfokozó gyakorlat: törődjön a testével! (Meditáció) 331 Miért érdemes meditálni? • Hogyan meditáljunk? (kevesebb mint 300 szóba összefoglalva) 12. számú boldogságfokozó gyakorlat: törődjön a testével!
A mindennapi élet, a részletek, az árnyalatok. A boldogság egy gesztus, egy tekintet, egy ölelés, egy mosoly mögött rejlik. Segít, amikor csak tudsz. Légy barátságos. Ne ítélj. Figyelj és értsd meg a másikat. Csináld jól. Röviden: a boldogság attól függ, mennyire áll szemben az élet mindennapjaival, és hogyan választja a kapcsolatot veled és a világgal. Ne keresse a boldogságot: a döntés és az elszántság meghozatala. Válassza ki a boldogságot, majd fontolja meg, hogyan lehet boldog. Ha mindegyiknek egy, a boldogságtól eltérő definíciója van, logikus következtetni arra, hogy a boldogságnak különböző módjai vannak.