Minél több sovány izom van a testedben, annál több zsírt fog a tested folyamatosan elégetni. Amikor súlyokat emelsz, az anyagcseréd gyors marad. Ha azonban túlsúlyos vagy, eleinte sokkal inkább a kardióra kell koncentrálnod, mint a súlyemelésre. Tehát ha az összetétel felmérése nélkül fogysz, nehéz megmondani, hogy zsír, izom, víz vagy ezek kombinációja veszett-e el. Mit jelent az izmok edzése? Amikor tehát valaki azt mondja, hogy "feszesíteni" akar, valójában csak azt mondja, hogy szeretné, ha az izmai láthatóbbak lennének, mint jelenleg. Azt kérdezi, hogyan lehet ezt elérni? A súlyemelés több zsírt éget, ha túlsúlyos vagy? Minél több sovány izom van a testeden, annál több zsírt fog a tested folyamatosan elégetni. Ha súlyokat emelsz, az anyagcseréd gyors marad. A progresszív túlterhelés a tónusnövelés, a zsírégetés és a fogyás kulcsfontosságú elve, mivel a testet olyan helyzetbe hozza, amelyhez nem szokott hozzá. Az alvás rendkívül fontos, barátaim, és az éjszakánként legalább hat-hét óra alvás elengedhetetlen a fogyáshoz, és egy sor más előnyhöz, például az izmok helyreállításához, a gondolkodáshoz és a hormonális egyensúlyhoz.
Elegendő fehérje nélkül a szervezeted nehezen tudja helyreállítani a súlyzós edzés során lebomló izomszöveteket. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében egyszerre. Ha nagyon tapasztalt vagy, sok izmod van, és már több éve edzel, az izomnövekedés egy kicsit lassabb lehet. Lehet, hogy keményen edzőterembe jársz, és kiegyensúlyozott étrendet követsz, de ha figyelembe veszed a 7-8 órás minimális alvás fontosságát, az nagyban javítja a fogyási céljaidat és az izomerő növelésének képességét. Mivel egyszerre két dolgot próbálsz csinálni - zsírt veszíteni és izmot szerezni -, nem kezelhetsz egy testépítési tervet úgy, mint egy hóbortos diétát. Itt megvitatjuk a kalóriabevitelt, válaszolunk a gyakori kérdésre: "Mennyi fehérjét kell ennem, hogy izmosodjak", és az egészséges étrend egyéb fontos elemeit, amelyek segítenek az izomépítésben és az erőgyűjtésben. Fontos azonban az is, hogy a súlygyarapodáshoz megfelelő diétás tervet válasszunk, amely egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, nem pedig csak üres kalóriákat és zsírokat.
A fehérje emésztése több kalóriát vesz igénybe, hosszabb ideig tartja a jóllakottság érzését, és fenntartja az izomtömeget, miközben a teste zsírt veszít. Trükkös nagy mennyiségű izomtömeg-növekedést elérni, miközben egyidejűleg testzsírt veszítünk. Ha egyszerre koncentrálsz a fogyásra és az izomépítésre, úgy tűnhet, hogy nem haladsz sokat. Mi az a tonizálás és hogyan kell csinálni? Mivel a tónusnövelés a zsírégetés és az izomépítés kombinációja, minden egyes izmot úgy kell megmozgatni, hogy az növekedésre kényszerítse. De ne feledd - nem leszel terjedelmes. Ha olyan súlyokat választasz, amelyek kihívást jelentenek és a fáradtságig visznek, az a legjobb módja annak, hogy beindítsd a tónusnövelő folyamatot. Mit jelent tónusosnak lenni? De mi is pontosan a "tonizálás"? Hadd tisztázzam egy kicsit: A "tonizálás" szónak semmi köze egy adott izom méretéhez; inkább arra utal, hogy egy izmot karcsúvá teszünk az intramuszkuláris zsír elégetésével, és kondicionáljuk az izmot a jobb teljesítmény érdekében.